Plan zakłada trzy treningi tygodniowo i stopniowy wzrost wymagań.
Tydzień 1
3 × 20 minut w komfortowym tempie (możesz swobodnie rozmawiać).
Tydzień 2
3 × 30 minut w tym samym tempie.
Tydzień 3
2 × 30 minut oraz 1 trening z interwałami: 5 min rozgrzewki, 6 × (1 min szybciej + 2 min spokojnie), 5 min schłodzenia.
Tydzień 4
2 × 35 minut spokojnie i 1 trening interwałowy (8 powtórzeń).
Ustawienia
Siodełko tak, aby noga w dolnym punkcie była lekko ugięta. Kadencja 70–90 obrotów na minutę.
Bezpieczeństwo
Przerwij ćwiczenia przy bólu w klatce piersiowej, zawrotach głowy lub duszności. Pij wodę. Osoby z chorobami serca i żylakami skonsultują plan z lekarzem.
