Podczas odchudzania organizm traci także masę mięśniową. Mięśnie są ważne dla metabolizmu, siły i sylwetki.
Co robi trening siłowy
Daje bodziec do utrzymania i budowy mięśni. W badaniach osoby łączące deficyt kaloryczny z ćwiczeniami oporowymi zachowywały więcej masy mięśniowej niż osoby tylko stosujące dietę.
Jak ćwiczyć
- 2–3 razy w tygodniu,
- ćwiczenia wielostawowe (przysiad, wykroki, martwy ciąg rumuński, wiosłowanie, wyciskanie),
- stopniowe zwiększanie obciążenia.
Białko
Wystarczająca ilość białka w diecie wspiera zachowanie mięśni podczas redukcji.
Uwaga
Technikę warto skonsultować z trenerem, a osoby z chorobami – z lekarzem.
