Rower stacjonarny jest popularnym sprzętem, ponieważ ćwiczenia są stosunkowo bezpieczne dla stawów i łatwe do dozowania.
Zalety
- niewielkie obciążenie stawów,
- możliwość regulacji oporu i intensywności,
- trening o każdej porze,
- angażuje mięśnie nóg i pośladków.
Ograniczenia
Zużycie energii zależy od intensywności i czasu. Samo siedzenie na rowerze bez wysiłku zużywa niewiele kalorii.
Jak ćwiczyć
- 3–4 razy w tygodniu po 30–45 minut,
- ustaw siodełko tak, by noga nie była całkowicie prosta na dole,
- raz w tygodniu dodaj interwały,
- zadbaj o rozgrzewkę i rozciąganie.
Uwaga
Przy chorobach serca, żylakach lub bólu kolan skonsultuj program z lekarzem.
