Odżywianie wokół treningu wpływa na wydajność i regenerację, ale nie jest ważniejsze niż całodzienny bilans energii.
Przed treningiem (1–3 godziny)
Posiłek bogaty w węglowodany, umiarkowany w białko, z niewielką ilością tłuszczu i błonnika (np. owsianka z bananem, kanapka z jajkiem). Krótko przed ćwiczeniami wystarczy mała przekąska.
Po treningu
Posiłek z białkiem i węglowodanami w ciągu kilku godzin (np. ryż z kurczakiem i warzywami, jogurt z owocami).
Nawodnienie
Pij wodę przed, w trakcie i po wysiłku.
Uwaga
Przy treningu poniżej godziny często nie jest potrzebne dodatkowe jedzenie w trakcie.
