Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) polega na krótkich, intensywnych odcinkach przeplatanych odpoczynkiem. Trening ciągły o umiarkowanej intensywności to np. godzina jazdy na rowerze w stałym tempie.
Co pokazują badania
Metaanalizy sugerują, że przy porównywalnej łącznej pracy utrata tkanki tłuszczowej jest zbliżona w obu formach. HIIT bywa efektywniejszy czasowo, ale jest bardziej wymagający.
Dla kogo
HIIT nie jest odpowiedni dla każdego: początkujących, osób z chorobami serca, nadciśnieniem lub problemami ze stawami. Wymaga rozgrzewki i dobrej techniki.
Rada
Połącz oba rodzaje: dwa–trzy treningi ciągłe i jeden krótszy interwałowy w tygodniu, o ile zdrowie na to pozwala.
