Obietnice „minus 10 kg w dwa tygodnie” przyciągają, ale rzadko mają realne podstawy.
Dlaczego nie działają
- szybki spadek to głównie woda i glikogen,
- ograniczenia bywają niemożliwe do utrzymania,
- zwiększają ryzyko niedoborów, kamicy żółciowej i utraty mięśni,
- po zakończeniu diety łatwo wrócić do wagi wyjściowej lub ją przekroczyć.
Co działa
Umiarkowany deficyt, zbilansowana dieta, regularny ruch i zmiana nawyków, które można utrzymać latami.
Uwaga
Diety poniżej 1200–1500 kcal bez nadzoru lekarza lub dietetyka są ryzykowne. Osoby z chorobami i w ciąży nie powinny stosować restrykcyjnych diet.
